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トップページ テーマ・特集 ヘルシー鍋レシピ だんご鍋

だんご鍋 印刷
だんご鍋
食感の違う2種類のだんごが入った、みそ風味の和風鍋です。根菜ときのこの旨みたっぷりのスープを吸っただんごがやさしい味わい。食べ応えある一品です。


だんご鍋_材料 材料(2人分)

しめじ 1/2株
まいたけ 1/2パック
長ねぎ 1/2本
せり 1/2束
ごぼう 40g
しらたき 1/2玉
水 800cc
塩 少々

<れんこんだんご>
れんこん 50g
白玉粉 40g

<豆腐だんご>
木綿豆腐 1/4丁
小麦粉 50g

<スープ>
だし汁 500cc
みそ 40g
みりん 小さじ2


作り方

1.  しめじ、まいたけは手でほぐす。長ねぎは1cm幅の斜め切りにし、せりは4cm幅に切る。ごぼうはささがきにし、水にさらして水気を切る。しらたきはざく切りにする。れんこんをすりおろし、<れんこんだんご>の材料を合わせて混ぜ、ひと口大に丸める。<豆腐だんご>の材料を合わせて混ぜ、ひと口大に丸める。
<スープ>の材料を合わせて混ぜる。

2. 鍋に水を入れて強火にかけ、沸騰したら塩を加えてひと混ぜし、<れんこんだんご>を入れてゆでる。浮いてきたら冷水にとり、水気を切る。<豆腐だんご>も同様にゆでて、冷水にとり、水気を切る。

3. 土鍋に<スープ>、しめじ、まいたけ、長ねぎ、ごぼう、しらたきを入れて強火にかけ、沸騰したら<れんこんだんご>、<豆腐だんご>、せりを加え、ふたをして2分煮る。
だんご鍋_手順2
だんご鍋_手順3
だんご鍋_手順4
だんご鍋_手順5

栄養成分(基本)

栄養計算(1名分)
エネルギー(kcal) 298 たんぱく質(g) 11.6 脂質(g) 3.9
炭水化物(g) 55.9 塩分(g) 3.0

栄養成分(詳細)

栄養計算(1名分)
ナトリウム(mg) 1204 カリウム(mg) 642 カルシウム(mg) 140
マグネシウム(mg) 61 リン(mg) 217 鉄(mg) 2.5
亜鉛(mg) 1.6 銅(mg) 0.36 マンガン(mg) 0.92
レチノール(μg) 0 カロチン(μg) 0 レチノール当量(mg) 24
ビタミンD(μg) 1.4 ビタミンE(mg) 2.4 ビタミンK(μg) 34
ビタミンB1(μg) 0.24 ビタミンB2(μg) 0.23 ナイアシン(mg) 4.9
ビタミンB6(μg) 0.17 ビタミンB12(μg) 0.0 葉酸(μg) 96
パントテン酸(mg) 0.93 ビタミンC(mg) 21 コレステロール(mg) 1
飽和脂肪酸(g) 0.69 一価不飽和脂肪酸(g) 0.70 多価不飽和脂肪酸(g) 2.00
食物繊維・水溶性(g) 1.4 食物繊維・不水溶性(g) 6.3 食物繊維・総量(g) 7.5
水分(g) 221.5 灰分(g) 5.0
食感の違う2種類のだんごが入った、みそ風味の和風鍋です。根菜ときのこの旨みたっぷりのスープを吸っただんごがやさしい味わい。食べ応えある一品です。


 

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