キャベツときのこのさっぱり炒め

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しょうがごはん

カロリー：XXkcal (1人分) / 調理時間：XXmin しょうがには血行をよくして身体をあたためる効能があると言...

カロリー：XXkcal (1人分) / 調理時間：XXmin 相性の良いタラとじゃがいもを使った、オーブンで仕上げる簡...

カロリー：XXkcal (1人分) / 調理時間：XXmin ヘルシーな肉団子と白菜をあっさり味のスープで煮ていきます...

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甘夏寒天ゼリー

カロリー：78kcal (1人分) / 調理時間：10min 甘酸っぱくてとってもさわやか！フルーティーな甘夏寒天ゼリーです。食物繊維たっぷりでカラ...

カロリー：345kcal (1人分) / 調理時間：35min りんごとはちみつを合わせてオーブンで焼き上げる、あっさりやさしい味わいのマフィンです...

カロリー：73kcal (1人分) / 調理時間：5min 黒みつときな粉をたっぷりとかけていただく、やさしい味わいの豆乳寒天です。甘さ控えめでとっても...

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スナップえんどうのペペロンチーノ

カロリー：100kcal (1人分) / 調理時間：5min サクサクっとした食感が楽しい、手軽にできるガーリック風味のオ...

カロリー：61kcal (1人分) / 調理時間：5min 桜えびの風味が食欲をそそる、パパっとかんたんにできる炒め物です...

カロリー：94kcal (1人分) / 調理時間：5min 塩もみしたきゅうりの食感が楽しい、ごまの風味を効かせたかん...

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メタボリック対策

キャベツときのこのさっぱり炒め

カロリー：130kcal (1人分) / 調理時間：5min

キャベツときのこを合わせて、ぽん酢で炒め上げる、さっぱりとした味わいの和風おかずです。ぽん酢の酸味がキャベツの甘みを引き立てあと引くおいしさ。きのこの食感も楽しい、ごはんのおかずにぴったりのひと品です。

レシピタグ: ベジタリアン主菜和風炒める茶色

豆腐のカレースープ

カロリー：216kcal (1人分) / 調理時間：10min

豆腐と野菜を合わせて、カレー風味に仕上げる、手軽に作れる洋風スープです。豆腐のコクと野菜の甘みがあと引くおいしさ、ボリューム満点のひと品です。

レシピタグ: スープベジタリアンヴィーガン汁物洋風茶色

玄米ちらし寿司

カロリー：475kcal (1人分) / 調理時間：35min

玄米のすし飯に甘辛く煮た具材を混ぜ込んで、彩り豊かに仕上げる、手軽に作れるちらし寿司です。玄米の甘みと食感があと引くおいしさ、見た目も豪華でおもてなしにもおすすめです。

レシピタグ: ベジタリアン主菜主食和風混ぜる茶色

ブロッコリーのえのきあんかけ

カロリー：143kcal (1人分) / 調理時間：10min

塩ゆでしたブロッコリーと、うま味たっぷりのえのきあんかけを一緒にいただく、やさしい味わいの中華風おかずです。えのきの風味がブロッコリーの味わいを引き立てる、彩り豊かでヘルシーなひと品です。

レシピタグ: ベジタリアンヴィーガン中華風主菜煮る緑色

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あさりのリゾット

カロリー：393kcal (1人分) / 調理時間：20min あさりのうまみをたっぷり吸った、濃厚な味わいのかんたんリゾットです。フライ...

カロリー：XXkcal (1人分) / 調理時間：XXmin マヨネーズを減らして、ヨーグルトでクリーム感を出し、ヘルシーに仕上げましょう。 ...

カロリー：272kcal (1人分) / 調理時間：15min ひき肉入りの焼きたまごをせん切りキャベツといっしょにいただく、ボリューム満...

カロリー：XXkcal (1人分) / 調理時間：XXmin 鯛を丸ごと使った、イタリア風の魚介の水煮です。旨みたっぷりの味わいが大満足の...

カロリー：XXkcal (1人分) / 調理時間：XXmin 半熟状の卵をトマトと炒め合わせたかんたんおかずです。とろとろの卵の食感と甘酸...

カロリー：111kcal (1人分) / 調理時間：10min 蒸した鶏肉を野菜と一緒に酢みそであえる、さっぱりとした味わいの酢みそあえで...

カロリー：419kcal (1人分) / 調理時間：5min 濃厚な味わいのごまだれを刺身にたっぷりとからめ、青じそを添えてごはんといっし...

カロリー：284kcal (1人分) / 調理時間：15min とろとろ食感の豚肉となすがこっくりやさしい味わい、手軽にできるシンプル煮物...

カロリー：195kcal (1人分) / 調理時間：5min 軽くくずしたおとうふと香味野菜をごま油であえるだけの、お手軽かんたんナムルで...

カロリー：99kcal (1人分) / 調理時間：10min 細切りにしたじゃがいもの食感が楽しい、さっぱりとした味わいのかんたんなますで...

カロリー：108kcal (1人分) / 調理時間：40min 定番の松風焼きに豆腐を加えてヘルシーに仕上げる、なめらかな口当たりの焼き物...

カロリー：160kcal (1人分) / 調理時間：10min せん切りにしたじゃがいもを、フライパンでうすくカリカリに焼き上げます。じゃがい...

カロリー：795kcal (1人分) / 調理時間：40min 野菜の食感と甘辛い味付けが絶妙！さわやかな香菜の風味が食欲をそそる、手軽に...

カロリー：700kcal (1人分) / 調理時間：70min 牛肉と豆をやわらかく煮込んでピリ辛のスパイスで仕上げる、手軽にできる牛肉の...

カロリー：XXkcal (1人分) / 調理時間：XXmin にんじんをたっぷりと使った、甘い香りの炊き込みピラフです。にんじんはすりおろ...

カロリー：186kcal (1人分) / 調理時間：20min 卵白をあわ立てて、ふわふわのスフレ風に仕上げる、やさしい味わいのオムレツで...

カロリー：XXkcal (1人分) / 調理時間：XXmin 下味をつけたたけのこに、青のりを加えた衣をつけて、揚げ焼きにしていきます。たけの...

カロリー：156kcal (1人分) / 調理時間：35min サクサク食感があと引くおいしさ！シナモン風味に仕上げるお手軽ラスクです。甘...

メタボリック対策
雑穀米のオリエンタル風カレーピラフ
ねぎと三つ葉のあったかにゅうめん
キャベツときのこのさっぱり炒め
ブロッコリーのえのきあんかけ

しょうがごはん

タラとじゃがいものオムレツ

肉団子と白菜のあっさりスープ煮

甘夏寒天ゼリー

りんごとはちみつのマフィン

豆乳寒天

スナップえんどうのペペロンチーノ

桜えびの青菜炒め

ツナときゅうりのごまあえ

キャベツときのこのさっぱり炒め

豆腐のカレースープ

豆腐と野菜を合わせて、カレー風味に仕上げる、手軽に作れる洋風スープです。豆腐のコクと野菜の甘みがあと引くおいしさ、ボリューム満点のひと品です。

玄米ちらし寿司

玄米のすし飯に甘辛く煮た具材を混ぜ込んで、彩り豊かに仕上げる、手軽に作れるちらし寿司です。玄米の甘みと食感があと引くおいしさ、見た目も豪華でおもてなしにもおすすめです。

ブロッコリーのえのきあんかけ

塩ゆでしたブロッコリーと、うま味たっぷりのえのきあんかけを一緒にいただく、やさしい味わいの中華風おかずです。えのきの風味がブロッコリーの味わいを引き立てる、彩り豊かでヘルシーなひと品です。

あさりのリゾット

クリーミーポテトサラダ

とんぺい風焼きたまご

丸ごと鯛のアクアパッツア

卵のトマト炒め

鶏肉の酢みそあえ

ごまだれどんぶり

豚肉となすのやわらか煮

お豆腐ナムル

じゃがいもの煮なます

鶏と豆腐の松風焼き

じゃがいものカリカリ焼き

ベトナム風サンドイッチべんとう

牛肉と豆のスパイシー煮込み

炊き込みにんじんピラフ

スフレオムレツ

たけのこの磯香焼き

シナモンシュガーラスク