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トップページ テーマ別 メタボリック対策 ブロッコリーのえのきあんかけ
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塩ゆでしたブロッコリーと、うま味たっぷりのえのきあんかけを一緒にいただく、やさしい味わいの中華風おかずです。えのきの風味がブロッコリーの味わいを引き立てる、彩り豊かでヘルシーなひと品です。

ブロッコリーのえのきあんかけ
ブロッコリーのえのきあんかけ
ブロッコリーのえのきあんかけ
ブロッコリーのえのきあんかけ

材料 (2人分)

ブロッコリー  1 株
えのきだけ  1 株
にんじん  1/3 本
ごま油  小さじ 1
水  1000 cc
塩  少々

<合わせ調味料>
だし 汁  400 cc
酒  大さじ 1
みりん  小さじ 2
しょうゆ  小さじ 1
塩  少々

<水溶き片栗>
片栗粉  大さじ 1
水  大さじ 2


作り方

1.ブロッコリーは小房に切り分ける。えのきだけは3cmの長さに切り、根元の部分は手でほぐす。にんじんは千切りにする。<水溶き片栗>の材料を合わせて混ぜる。

2.鍋に水を入れて強火にかけ、沸騰したら塩を加えてひと混ぜし、ブロッコリーを入れてゆでる。ザルに上げて水気を切り、器に盛り付ける。

3.鍋に<合わせ調味料>の材料を入れて強火にかけ、沸騰したらにんじんを入れて2分煮る。えのきだけを加えてひと煮立ちしたら、<水溶き片栗>を加える。とろみがついたらごま油を加えてひと混ぜし、火からおろしてブロッコリーの上にかける。


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